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上海教师招聘面试:如何调整自己的心理压力

发布时间:2021-05-18 14:43:19 作者:李老师 热度:
  很多考生在上海教师招聘面试准备过程中,紧张不知道如何调节自身压力。下面上海教师招聘考试网就教大家如何调节自身的心理压力。
 
  1.改变认识,减轻心理负担。
 
  以平常心态对待本次面试。这次考试只是人生目标中的很小一部分,也只是诸多机会中的其中一个,它不是命运的最终裁决。因此,也不要把考试看得太重,不要把考试的意义片面夸大。如果带着太强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,焦虑程度就会越积累越强烈,导致临场发挥时事与愿违。
 
  2.积极暗示,挖掘潜能。
 
  大家都有这样的体会,一个人若总是沉浸在不愉快的情绪中,状态不好,且效率不高。如果满脑子都在想我这也不行,那也不好,肯定过不了,长期这样的话,那最后的学习效果很定很差。因此,你要学会进行积极的心理暗示,比如“考试前我一定能复习好”,“我相信通过努力一项一项突破,我肯定会有进步”,然后充满信心、精神振奋地投入到复习、考试中。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习的学习效率。
 
  3.积极备考,形成良好的考试状态。
 
  充分而良好的准备状态,是预防产生过度焦虑的最有效方法。比如考前两天,复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否弄清就可以了;可以反复暗示自己“复习很充分,一定会通过考试的。”还可以通过多运动,听音乐,减轻心理紧张度。早些休息,一定要避免劳累过度。
 
  4.应对紧张,积极调试。
 
  ①深呼吸法:先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,如此反复3到4次,可达到全身放松的目的,并能有效改善大脑缺氧状况,使紧张的心情逐渐平静下来。
 
  ②转移注意力法:当在候考室候考,随着等待时间变长,心情会越来越紧张,这时可以干一些不相干的事情,不再去想跟考试有关的,如想想考完后要去哪玩、去哪吃饭、要吃什么等一些轻松的话题,这样紧张的情绪自然就克服掉了。
 
  ③双手拉钩法:将双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧,再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

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